腹筋の効果と方法 知っておきたい健康知識

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腹筋の効果と方法

腹筋は腹(腹直筋・腹斜筋など)を中心に筋力向上、
シェイプアップの為のトレーニング法です。

ボクサーにとっては、
相手の強烈なボディー攻撃から
身を守るトレーニングの基本なので
しっかり実践しておきましょう。

1.頭の後ろで両手を組んで、仰向けになりましょう。

※足を伸ばしたままで行うと
腰を痛め易いのでひざを曲げましょう。

2.意識を腹筋に集中させて、
反動を付けない様にして上体を起こして、すぐ元の状態の戻ります。
以上の動作を繰り返しましょう。

もし、手伝ってくれる人がいれば、手で足を押さえてもらって、
少しでも意識を腹筋に集中でき状態を作ると良いでしょう。

初めのうちは10~20回を
目安にして腹筋トレーニングを行いましょう。

▽マッサージ店の情報▽
http://www.tokyo-izumi.com/areas/shibuya.html
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2011年06月21日 トラックバック(-) コメント(-)

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